Was hilft gegen Kater? SOS-Tipps für den Tag danach

Vermeiden lassen sich solche Symptome nur durch absoluten Alkoholverzicht. Wenn das aber für dich ein No-Go ist, haben wir ein paar Tipps für dich, wie du deine Leidenszeit auf dem Sofa etwas verkürzen kannst.

Das passiert mit dem Körper bei Alkoholkonsum

Trinkst du Bier, Wein oder Spirituosen, dann gelangt Alkohol durch die Schleimhäute in Mund, Magen und Dünndarm in den Blutkreislauf. Nach nur drei bis fünf Minuten erreicht er über das Blut das Gehirn. Und nach 30 bis 60 Minuten hat sich der getrunkene Alkohol schon vollständig im Körper verteilt. Das führt beim Partyvolk zunächst zu Lockerheit bzw. guter Laune – und später nicht selten zu Sätzen wie: „Ich will nie mehr Alkohol trinken!“ Denn Unwohlsein ist ebenso Teil des Feierns und dafür gibt‘s verschiedene Gründe.

Unter Alkoholeinfluss sind Nervenzellen weniger aktiv. Zudem werden bestimmte Botenstoffe aus dem Gleichgewicht gebracht. So laufen Denkprozesse langsamer ab, man kann Körper- und Augenbewegungen schlechter koordinieren und das Gleichgewichtsorgan wird beeinträchtigt.

Außerdem verbraucht die Leber beim Alkohol-Abbau Wasser und Mineralstoffe (z. B. Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium): Herzrasen oder Schwindel sind die lästigen Folgen.

Wer schonmal so richtig gefeiert hat, hat am nächsten Tag garantiert schonmal über nen „Schädel“ geklagt. Die After-Party-Kopfschmerzen liegen nicht nur an der Dehydrierung, sondern auch an Giftstoffen, die beim Abbau des Alkohols in der Leber entstehen. Denn diese weiten die Blutgefäße und stören die Sauerstoffversorgung des Gehirns.

Eine erhöhte Magensäure-Produktion führt zur Reizung der Magen- und Darmschleimhaut, Übelkeit und Erbrechen können die Folge sein.

Ein weiterer Minuspunkt: In Kombination mit einer erhöhten Herzschlagfrequenz und Hauttemperatur führen die Symptome nach einer Zechtour oft zu weniger tiefem Schlaf. Weil der aber für die Regeneration des Körpers wichtig ist, fühlt man sich am nächsten Tag „wie gerädert“.

Für alle Party People: Notfall-Tipps gegen den Kater

Okay, sorry: Für die Kater-Vorbeugung ist es jetzt ein bisschen spät. Aber hey: Wir haben ein paar Tipps für dich, wie Netflix & Chill am Tag nach dem Feiern auch ohne ständige Badezimmer-Besuche möglich ist.

Flüssigkeitsaufnahme

Im Trink-Modus bist du ja ohnehin schon. Aber am Kater-Tag ist viel Wasser angesagt (zwei bis vier Liter). Ist dir das zu lame, kannst du auch milde Säfte (in begrenzten Mengen) mit stillem Wasser mischen. Bei Übelkeit können Tees helfen, z. B. Ingwer oder Kamille. Mit Vitamin-Brausetabletten oder isotonischen Drinks (enthalten oft Elektrolyte und Vitamine) führst du deinem Körper verlorene Stoffe wieder zu. Aber: Getränke mit Bitterstoffen und Kohlensäure (wie Kaffee, Cola, Limonaden) sind beim „katern“ ein klares don’t!

Elektrolyte

Wer den Film „Herr Lehmann“ kennt, der weiß: Elektrolyte sind eine echte Option. Denn nach dem Alkoholgenuss fehlen dem Körper u. a. Natrium, Calcium, Magnesium oder Kalium. Hier kommen Elektrolyt-Lösungen ins Spiel, die die leeren Speicher wieder auffüllen und den Kater vertreiben sollen. Ein gehyptes Mittel ist zum Beispiel Elotrans, andere schwören auf Party- oder Katerfly, Saltadol oder sanotact Elektolyte Plus.

Aber bitte beachten: Ursprünglich sind diese Mittel zur Behandlung von Mineralstoffmangel nach Durchfall gedacht und für den Einsatz beim Kater nicht wirklich geprüft. Da bei falscher Dosierung auch Nebenwirkungen möglich sind, nimmst du Elektrolyte vielleicht besser über ein gutes Katerfrühstück zu dir.

Schmerztabletten

Alles dreht sich und der Kopf brummt so stark, dass du eine Tablette brauchst: Trotzdem Vorsicht bei der Wahl der Schmerzmittel! Vor allem ist es keine gute Idee, vorbeugend vor dem Schlafengehen eine Tablette zu nehmen. Denn in Kombination mit Alkohol können verschiedene Nebenwirkungen auftreten. Und sogar die Leber geschädigt werden (z. B. bei der Einnahme von Paracetamol). Denn Medikamente werden über die Leber verarbeitet, die aber mit dem Alkoholabbau schon ziemlich ausgelastet ist.

Stattdessen lieber am nächsten Tag (bei Verträglichkeit!) auf ASS (Acetylsalicylsäure), Ibuprofen oder Weidenrindentee als natürliches Schmerzmittel zurückgreifen.

Generell gilt aber: Die Wahl geeigneter Schmerzmittel solltest du zunächst mal mit deiner Ärztin bzw. deinem Arzt abklären. Dann bist du an Katertagen auch auf der sicheren Seite.

Ätherische Öle (Pfefferminz, Lavendel)

Hast du Kopfschmerzen hilft es manchmal auch, eine Mischung aus ätherischem Öl (z. B. Pfefferminz oder Lavendel) und Pflanzenöl (3 Tropfen / 1 EL) auf die Schläfen aufzutragen.

Kalte Dusche

Kalt duschen nach durchzechter Nacht – klingt wie Mamas älteste Empfehlung. Kann aber tatsächlich die Durchblutung fördern und den Kreislauf in Gang bringen. Um aber nicht zusätzlich zum Kater noch nen Kreislaufkollaps zu riskieren, starte nicht direkt mit kaltem Wasser. Am besten duschst du erst normal und braust dich dann kühl ab: Beginne bei den Füßen und wandere mit dem Wasser langsam nach oben.

Draußen bewegen

Auch wenn Couching und Binge-Watching als After-Show-Programm verlockend klingen: Ein bisschen Bewegung an der frischen Luft, z. B. bei einem Spaziergang in der Region, wirkt manchmal Wunder und bringt deinen Kreislauf auf Trab. Aber bitte nicht übertreiben mit dem Sport! Denn Alkoholkonsum schränkt körperlich ein: Du bist z. B. weniger reaktionsfähig, hast eine schlechtere Konzentration und erhöhst damit das Verletzungsrisiko.

Und wenn gar nix hilft: ausruhen und schlafen! Manchmal verschwinden die ätzenden Kopfschmerzen einfach, wenn du deinem Körper ein bisschen Ruhe und Erholung gönnst.

Currywurst & Konterbier: Die größten Mythen rund um Anti-Kater-Mittel

Jeder hat diese oder diesen BFF, die garantiert ein Wundermittel gegen Kater-Symptome kennt. Und die funktionieren natürlich, weil es ja allen am Tag nach der Party blendend geht. Nicht!

Fettiges Essen als Grundlage vor oder während dem Alkohol trinken?

Wer hat’s nicht schonmal versucht: Vorm Bierchen zischen schnell noch nen Döner, ne Pizza oder Pommes rut-wiess gönnen. Auch wenn das sicher besser ist, als auf nüchternen Magen alkoholische Drinks zu sich zu nehmen, ist es keine erwiesene Anti-Kater-Maßnahme. Zwar verzögert Fett die Aufnahme von Alkohol ins Blut, der Kater wird so aber nicht verhindert, sondern allenfalls verzögert. Außerdem kann fettiges Essen auf den Magen schlagen und die Übelkeit später verstärken.

An eine Alkoholsorte halten

“Bier auf Wein, das lass sein” – Wer kennt sie nicht, solche Thesen. Wenn man nur eine Sorte Alkohol trinkt, statt zu mischen, bekommt man auch keinen Kater? Stimmt leider nicht so richtig, denn am Ende kommt’s immer auf die Menge an.

Konterbier

„Konterbier“ am nächsten Tag – really? Am Morgen einfach weiter Alkohol „nachzukippen“ verzögert die Symptome vielleicht ein bisschen, kann den anschließenden Kater aber sogar noch verstärken. Also Finger weg und deinem Körper lieber reichlich nicht-alkoholische Flüssigkeit wie Wasser oder ungesüßte Tees gönnen.

Wenn der Kater nicht verschwinden will: Tipps zur Ablenkung

Katertage sind Leidenstage. Du weißt mal wieder gar nicht, wohin mit dir? Vielleicht ist bei unseren Freizeit-Tipps was für dich dabei.

Welt aus, Podcast an

Bei Podcasts kannst du prima auf andere Gedanken kommen. Wie wär’s z. B. mal mit „Was kostet die Welt?“: Der Podcast der Sparkasse KölnBonn bietet dir coole Storys aus dem Veedel und Freizeit-Ideen.

Entertainment auf der kleinen oder großen Leinwand

Bisschen chillen und sich von Trash-TV-Shows aus der Heimat berieseln lassen? Geht immer! Bei „50667 Köln“ (RTL II, Mo-Fr 18.05 Uhr, DailySoap aus Köln) kommst du garantiert auf andere Gedanken. Und wenn du mal runter von der Couch willst, genießt du einfach großes Kino aus fernen Ländern – und zwar in einem Programmkino in der Region.

Fürs nächste Mal: Ist eine Kater-Prävention möglich?

Die nächste Party kommt bestimmt … und damit vielleicht auch der nächste Kater. Kann man den überhaupt verhindern? Schwierig. Denn auf Nummer Sicher geht man nur, wenn man ganz auf‘s Kölsch, Bönnsch oder andere alkoholische Drinks verzichtet. Sollte das aber eher keine Option sein, helfen nur ein paar kleine Tricks und Tipps, um die Beschwerden nach dem Feiern beim nächsten Mal so gering wie möglich zu halten.

Nicht auf leeren Magen trinken: Vor der Party eine nahrhafte Grundlage schaffen und auch zwischendurch mal snacken, damit der Körper gut versorgt bleibt. Auf Süßes solltest du besser verzichten, da es den Kater verstärkt.

Während des Feierns (und direkt danach) ausreichend Wasser trinken: Das beugt nicht nur Dehydrierung vor, du trinkst dank der „Zwischen-Wässerchen“ automatisch auch weniger Alkohol.

Wenn schon Alkohol, dann besser keine billigen (Misch-)Getränke. Diese können nämlich durch Fuselöle o. ä. körperliche Beschwerden hervorrufen. Übrigens: Die Alkoholaufnahme im Blut wird beschleunigt, wenn es sich um warmen Alkohol oder Drinks mit Zucker oder Kohlensäure handelt (wie z. B. Glühwein, Likör, etc.).

Auf’s Rauchen besser verzichten: Abgesehen von den sonstigen gesundheitlichen Risiken, entzieht Rauchen dem Körper Sauerstoff und Vitamine. Zudem wird die Alkoholwirkung durch Nikotin verlangsamt und dadurch das Risiko größer, zu viel Alkohol zu trinken.

Frischluft zum Schlafen: Vor dem Schlafengehen nochmal lüften. Und wenn es warm genug draußen ist, das Fenster ruhig die ganze Nacht offenlassen. Denn frische Luft hilft beim Ein- und Durchschlafen – vor allem da durch den Alkohol oft die Körpertemperatur steigt und man schnell ins Schwitzen gerät.